スタンディングデスクは本当に効果ある？｜3ヶ月使った正直レビュー

2026年3月26日

こんにちは、けんです！

「スタンディングデスクって本当に健康にいいの？」

「立って仕事するのって疲れそう」

「買ったけど使わなくなったという話を聞く」

「座りすぎは体に悪い」「立って仕事すると生産性が上がる」。こんな話を聞いて気になっている人は多いと思います。

自分は電動昇降デスク（Flexispot EF1）を3ヶ月使いました。結論から言うと、「ずっと立つ」のは間違いで、「座りと立ちを自由に切り替えられること」に価値があるのがスタンディングデスクの正体です。

世界保健機関（WHO）は「座りすぎは年間約200万人の死亡リスクに関連する」と警告しています。オーストラリアのBaker Heart and Diabetes Instituteの研究では、1日8時間以上座り続ける人は、そうでない人と比べて心血管疾患リスクが147%増加するというデータも出ています。

在宅ワーカーにとって「座りすぎ」は他人事ではありません。通勤がなくなった分、1日の座位時間が平均2〜3時間増えているからです。

この記事では、3ヶ月間の体験をもとに、月ごとの体の変化・正しい使い方・おすすめモデルの比較まで詳しく解説します。

1ヶ月目：新鮮で楽しい → 足が痛い

最初の1週間：感動の連続

電動昇降デスクを組み立てて、初めてボタンを押して天板が上がった瞬間は感動しました。「未来のデスクだ」と思いました。

立って仕事をする感覚は新鮮で、姿勢が良くなった気がするし、午後の眠気も減った気がしました。嬉しくなって「1日6時間立って仕事しよう」と意気込んでいました。

2週間目：現実が襲ってくる

足の裏が痛くなりました。特にかかとの部分。フローリングの上に長時間立つのは想像以上に足への負担が大きいです。

足の痛みだけでなく、ふくらはぎのむくみも出ました。夕方になると靴下の跡がくっきり。「立てば健康」は嘘だったのかと絶望しかけました。

2週間目で得た教訓

「立ちっぱなし」は座りっぱなしと同じくらい体に悪いということ。

オーストラリアのCurtin Universityの研究（2017年）では、2時間以上の連続立位は下肢の疲労・不快感・反応時間の低下を引き起こすと報告されています。

結局、2週間目には「立ち1時間 → 座り1時間」のサイクルに落ち着きました。

必須アイテム: 疲労軽減マット（スタンディングマット）。厚みのあるクッション素材のマットをデスクの足元に敷くだけで、足の裏の痛みが8割減ります。自分はAmazonで2,000円のマットを購入。翌日から足の痛みがほぼ消えました。これがないとスタンディングデスクは無理です。

2ヶ月目：座り・立ちの「ベストパターン」が見つかる

効果を実感し始めた変化

2ヶ月デスクを使ってわかったのは、「いつ立つか」が重要ということ。

闇雲に交互にするのではなく、体のリズムと仕事の内容に合わせてパターン化するのがコツです。

自分のベストパターン

午前（9:00〜12:00）: 座りメイン。頭を使う仕事（企画書・メール返信・分析）は座って集中する。この時間帯は集中力がピークなので、わざわざ立つ必要がない
午後イチ（13:00〜14:30）: 立ちメイン。ランチ後の眠気対策。この時間帯に立つのが最も効果的。座っていると血流が下半身に溜まり眠気が増すが、立つことで全身の血流が改善され、眠気が嘘のように消える
午後（14:30〜17:00）: 30分ごとに切り替え。単純作業とWeb会議が入り混じる時間帯。ポモドーロのタイマーに合わせて座り⇔立ちをチェンジ
夕方残業（17:00〜）: 座り。疲れが溜まっているので無理に立たない

体の変化を記録して気づいたこと

2ヶ月目に入って、以下の変化が数値として確認できました：

指標	Before	2ヶ月後
腰痛スコア（10段階）	7/10	3/10
午後の眠気頻度	ほぼ毎日	週1〜2日
スマートウォッチの歩数	1日2,000歩	1日3,500歩
夕方の肩こり	あり	ほぼなし

特に腰痛の改善は自分でも驚きました。座りっぱなしでは腰の筋肉が固まっていたのが、定期的に立つことで筋肉がほぐされている感覚があります。

3ヶ月目：日常の道具になった

最適な運用ルール

3ヶ月目には、電動昇降デスクが「特別なもの」ではなく「日常の道具」になりました。自分が定着したルールは以下の5つです。

ルール①: ポモドーロのタイミング（25分ごと）で座り⇔立ちを切り替える

ルール②: 疲れたら無理せず座る。「せっかくの昇降デスクだから立たなきゃ」は禁物。体からが正直

ルール③: Web会議は座りで参加する。立つとカメラの角度が変わるし、身振り手振りが大きくなりすぎる

ルール④: 午後イチ（13:00〜14:00）は必ず立つ。これだけでも買った価値がある

ルール⑤: メモリ機能を活用する。座り（72cm）と立ち（110cm）の高さをメモリに保存しておけば、ボタン一押しで即切替。毎回高さ調整する手間がゼロに

電動 vs 手動 vs 卓上式の比較

昇降デスクには大きく3タイプがあります。

①電動昇降デスク（おすすめ）

ボタン一押しで高さが変わる。メモリ機能で座り・立ちの高さを保存可能。

メリット: 切替が3秒で完了。メモリ機能があるので毎回高さを調整する必要なし。これが「使い続けられる」最大の理由

デメリット: 価格が3〜8万円と高い。重量が30kg以上あるので引っ越しが大変。コンセントが必要

おすすめの人: 在宅ワークがメインの人。デスクを毎日使う人

②手動昇降デスク（ハンドル式）

ハンドルを回して高さを変える。電源不要。

メリット: 電動より安い（1.5〜3万円）。電源不要

デメリット: ハンドルを30回以上回さないと高さが変わらない。結果として面倒になって使わなくなる。口コミサイトで「手動を買って後悔→電動に買い替えた」という声が非常に多い

正直な意見: 手動は買わないほうがいいです。自分も最初手動を検討しましたが、口コミを見て電動にしました。これは正解でした。

③卓上式スタンディングデスク

既存のデスクの上に置いて使う昇降台。デスクを買い替えずにスタンディング化できる。

メリット: 1〜2万円と安い。既存のデスクがそのまま使える。引っ越しでも持ち運びやすい

デメリット: 作業スペースが狭くなる。モニター1台＋キーボードが限界。デスクの見た目がゴツくなる

おすすめの人: まず試してみたい人。予算を抑えたい人。卓上式で効果を実感できたら電動に買い替えるステップもあり

「やめた人」の声も紹介する

公平のために、スタンディングデスクをやめた人の理由も紹介します。

①面倒になった（手動タイプ）: 「ハンドルを回すのが面倒で、結局ずっと座りの高さで使っている」→ 電動なら解決する問題

②部屋が狭くて邪魔: 「電動昇降デスクのフレームが大きくて、6畳の部屋では圧迫感がある」→ 事前にサイズを確認するべき。幅120cmモデルならコンパクト

③期待するほど健康効果がなかった: 「3ヶ月使ったが、特に体の変化を感じなかった」→ 1日の立ち時間が短すぎた可能性。最低でも1日2時間は立てないと効果は限定的

④膝が痛くなった: 「もともと膝が弱い人は長時間の立位が逆効果」→ 持病がある場合は医師に相談

リンク

まとめ：「立つか座るか」ではなく「切り替えられること」に価値がある

スタンディングデスクの本質は「立って仕事すること」ではありません。「座りと立ちを自由に切り替えられること」です。

3ヶ月使って実感した効果

午後の眠気が大幅に減った（特に13時〜14時のランチ後）
腰痛スコアが7/10 → 3/10に改善
スマートウォッチの歩数が2,000歩 → 3,500歩に増加
気分転換が「ボタン一押し」でできるようになった

コスト計算: Flexispot EF1は約30,000円。毎日8時間×365日使うとすると、1日あたり約82円（1年使用）。カフェのコーヒー1杯より安い。2年使えば1日41円です。

始め方のステップ

1. まず卓上式（1〜2万円）で試してみる → 効果を実感できたら電動に買い替え

2. OR 最初から電動（Flexispot EF1、約3万円）を買う → 結果的にこちらのほうが安い場合が多い

3. 疲労軽減マットを一緒に買う（2,000円。これがないと足が死ぬ）

4. 午後イチに立つルーティンから始める

Flexispot EF1の詳しい仕様はこちら。

この記事を書いた人

けん

30代の在宅ワーカー。コロナ禍をきっかけにフルリモート勤務に切り替え、以来3年以上「自宅のデスク」が仕事場に。最初はダイニングテーブルとパイプ椅子で仕事をしていたが、腰痛と肩こりに耐えかねてデスク環境の改善にハマる。試行錯誤の末にたどり着いた「コスパ最強のデスク環境」を、同じ悩みを持つ在宅ワーカーに向けて発信中。モットーは「お金をかけなくても、快適なデスクは作れる」。

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